Antojitos y botanas
Tostadas de atún
Cinco minutos y sin encender la estufa. Es la solución para cuando llegas con hambre y lo que sigue normalmente es pedir algo a domicilio.
Información nutricional
Por porción, calculada desde el peso real de los ingredientes.
Densidad proteica: 10.9 g de proteína por cada 100 kcal. Arriba de 10 se considera excelente para saciedad y masa muscular.
Ingredientes
Para 1 porción.
- Atún en agua (escurrido)150 g, escurrido
- Tostada horneada3 tostadas (45 g)
- Yogur griego natural 0%40 g
- Pico de gallo80 g
- Aguacate30 g
- Jugo de limón10 ml
Preparación
- 1
Escurre bien el atún. El agua que queda diluye el sabor.
- 2
Mézclalo con el yogur griego, el limón, sal y pimienta.
- 3
Reparte sobre las tostadas.
- 4
Corona con el pico de gallo y el aguacate.
El truco
El yogur griego en lugar de mayonesa ahorra unas 90 kcal por cucharada y suma proteína. Con limón y sal casi no se distingue.
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Valores nutricionales estimados a partir de tablas de composición de alimentos. Esta guía es información general de nutrición y no sustituye la valoración de un profesional de la salud.