Nutrición
Nutrición que se mide: macros, recetas y registro diario
Recetas altas en proteína con macros calculados desde sus ingredientes, y un registro diario de comidas que cabe en un chat.
Programa de evaluación y seguimiento. Contenido educativo: no sustituye la atención médica ni garantiza resultados.
Para quién es
Esto es para ti si...
- Entrenas o cuidas tu alimentación y quieres comidas simples y altas en proteína.
- Prefieres datos a reglas generales.
- Quieres que tu nutrición sea parte de un plan, no una dieta aislada.
Cómo trabajamos
De la evaluación al seguimiento diario
- 01
Evaluación
Respondes una evaluación de salud, hábitos y objetivos. Es el punto de partida del plan.
- 02
Análisis de laboratorio
Revisamos tus resultados con el equipo médico para entender dónde estás, sin adivinar.
- 03
Plan supervisado
Nutrición y entrenamiento diseñados para ti, con supervisión profesional.
- 04
Seguimiento diario por Telegram
Registra tu peso y tu progreso escribiéndole al bot, como en un chat. Sin apps nuevas.
- 05
Ajustes
Revisamos lo que registras, repetimos mediciones cuando toca y ajustamos el plan.
Todo tu avance queda en tu zona de cliente: gráficas, registros y progreso en un solo lugar.
Cómo encaja
La nutrición es parte del plan supervisado
Después de la evaluación, tus objetivos diarios de energía y macros se calculan con tus datos. La nutrición se revisa con el seguimiento, igual que el entrenamiento.
Contexto
El entorno alimentario pesa
La transición nutricional en América Latina y el alto consumo de bebidas azucaradas en México se describen en la literatura científica. Cambiar la comida de todos los días es una decisión de método, no de fuerza de voluntad.
Registro diario
Cuéntale al bot lo que comiste
En tu chat privado con el bot de Telegram registras tu peso, tus comidas y tu entrenamiento escribiendo. En tu zona de cliente ves el progreso.
Guía de recetas gratuita
42 recetas altas en proteína, con calorías y macros calculados desde sus ingredientes. Sin registro y sin costo.
- Desayunos
- Comidas fuertes
- Antojitos y botanas
- Tacos, tortas y wraps
- Postres
- Bebidas y licuados
Registro de comidas por Telegram
Si ya eres cliente, escribe lo que comiste en tu chat privado con el bot y tu día queda registrado. Tu equipo lo revisa contigo y lo ves reflejado en tu zona de cliente.
Los macros de las recetas son una referencia educativa, no una prescripción. Tu plan se define con tu evaluación.
Evidencia y referencias
Evidencia y referencias
Fuentes publicadas sobre alimentación y composición corporal.
1. Bebidas azucaradas en la dieta mexicana
The Journal of Nutrition - Sugar-sweetened beverages as the main source of added sugar in the Mexican diet
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S00223166230072162. Transición nutricional en América Latina
The Lancet Regional Health - Americas (2023) - Nutrition transition and drivers of obesity in Latin America and the Caribbean
https://www.thelancet.com/journals/lanam/article/PIIS2667-193X(23)00227-2/fulltext3. Fuerza y masa magra en restricción calórica
Sardeli et al., systematic review & meta-analysis - Resistance training preserves lean mass during caloric restriction (PMC5946208)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5946208/4. Suplementos para bajar de peso
NIH Office of Dietary Supplements - Dietary Supplements for Weight Loss (little evidence of efficacy)
https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/5. Sobrepeso y obesidad en México
Salud Publica de Mexico / PubMed - ENSANUT 2022 (adult overweight and obesity prevalence, n=8,563)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38060949/
Preguntas frecuentes
Lo que más nos preguntan
¿La guía de recetas es gratis?
Sí, es gratuita y no requiere registro. Los valores nutricionales se calculan desde la base de ingredientes.
¿Los macros son una prescripción?
No. Son una referencia educativa. Tu plan se ajusta con tu evaluación y tu seguimiento.
¿Necesito pesar todo lo que como?
No. Registras lo que puedes y el seguimiento se ajusta a tu rutina.
¿Los suplementos reemplazan la comida?
No. La hoja informativa de los NIH indica poca evidencia de eficacia en suplementos para bajar de peso.
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