Composición corporal
Control de peso y composición corporal
Más que la báscula: medimos tu composición corporal y tus marcadores metabólicos, y diseñamos nutrición y entrenamiento con seguimiento diario.
Programa de evaluación y seguimiento. Contenido educativo: no sustituye la atención médica ni garantiza resultados.
Para quién es
Esto es para ti si...
- Quieres cuidar tu composición corporal con método y no con dietas sueltas.
- Quieres saber qué dicen tus marcadores metabólicos antes de decidir.
- Buscas supervisión profesional y seguimiento, no una promesa rápida.
Cómo trabajamos
De la evaluación al seguimiento diario
- 01
Evaluación
Respondes una evaluación de salud, hábitos y objetivos. Es el punto de partida del plan.
- 02
Análisis de laboratorio
Revisamos tus resultados con el equipo médico para entender dónde estás, sin adivinar.
- 03
Plan supervisado
Nutrición y entrenamiento diseñados para ti, con supervisión profesional.
- 04
Seguimiento diario por Telegram
Registra tu peso y tu progreso escribiéndole al bot, como en un chat. Sin apps nuevas.
- 05
Ajustes
Revisamos lo que registras, repetimos mediciones cuando toca y ajustamos el plan.
Todo tu avance queda en tu zona de cliente: gráficas, registros y progreso en un solo lugar.
Contexto
No es falta de voluntad
La ENSANUT 2022 reporta que el sobrepeso y la obesidad afectan a la mayoría de los adultos en México. Es un problema de entorno, y por eso el punto de partida serio es una evaluación.
Qué medimos
Composición corporal y marcadores metabólicos
El peso es solo un dato. Revisamos composición corporal, medidas y marcadores de laboratorio, como glucosa e insulina, para entender cómo funciona tu metabolismo.
- Composición corporal y medidas
- Glucosa y marcadores metabólicos
- Hábitos de comida, sueño y actividad
- Preferencias y contexto personal
Nutrición y entrenamiento
Preservar el músculo importa
En un metaanálisis, el entrenamiento de fuerza ayudó a preservar la masa magra durante la restricción calórica. Por eso el plan combina nutrición y entrenamiento de fuerza.
Los suplementos no sustituyen el método: la hoja informativa de los NIH indica que hay poca evidencia de eficacia en los suplementos para bajar de peso.
Seguimiento
Constancia por encima de la intensidad
El cuerpo se adapta cuando se reduce el peso. Hay estudios que documentan esta adaptación metabólica. Por eso el seguimiento diario y los ajustes son parte del plan.
En la evaluación, el equipo médico revisa contigo qué opciones tiene sentido considerar en tu caso.
Evidencia y referencias
Evidencia y referencias
Fuentes publicadas que respaldan el enfoque. No son promesas de resultado.
1. Sobrepeso y obesidad en México
Salud Publica de Mexico / PubMed - ENSANUT 2022 (adult overweight and obesity prevalence, n=8,563)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38060949/2. Obesidad y riesgo metabólico
ENSANUT 2022 - INSP analytic document - Obesity and metabolic risk (diabetes OR 1.7, hypertension OR 3.6, dyslipidemia OR 2.3)
https://ensanut.insp.mx/encuestas/ensanutcontinua2022/doctos/analiticos/31-Obesidad.y.riesgo-ENSANUT2022-14809-72498-2-10-20230619.pdf3. Insulina y almacenamiento de grasa
Why does type 2 diabetes impair weight reduction? review - Hyperinsulinemia, fat storage and inhibited lipolysis (PMC10661899)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10661899/4. Fuerza y masa magra en restricción calórica
Sardeli et al., systematic review & meta-analysis - Resistance training preserves lean mass during caloric restriction (PMC5946208)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5946208/5. Adaptación metabólica
Fothergill et al., Obesity (Silver Spring), 2016 - Persistent metabolic adaptation in 'The Biggest Loser' participants
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4989512/6. Entrenamiento de fuerza y control de glucosa
Jansson et al., meta-analysis of RCTs, 2022 - Resistance training lowers HbA1c in type 2 diabetes (PMC8915309)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8915309/7. Suplementos para bajar de peso
NIH Office of Dietary Supplements - Dietary Supplements for Weight Loss (little evidence of efficacy)
https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/
Preguntas frecuentes
Lo que más nos preguntan
¿Cuánto peso voy a perder?
No hacemos promesas de cifras ni de plazos. Cada persona es distinta y el plan se ajusta con tus mediciones y tu seguimiento.
¿Es una dieta?
No. Es un plan supervisado que combina nutrición, entrenamiento y seguimiento, con base en tu evaluación.
¿Qué pasa con los medicamentos?
Eso se decide con el médico después de la evaluación. Aquí no recomendamos ni vendemos medicamentos.
¿Necesito ir a un gimnasio?
El plan se adapta a tu nivel y a lo que tienes disponible.
Empieza con una evaluación, no con una dieta
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